Jak zvládnout jet lag po dlouhém letu?

Jet lag, neboli pásmová nemoc, je běžný problém, kterému čelí cestovatelé po dlouhých letech přes několik časových pásem. Projevuje se únavou, nespavostí, podrážděností a zažívacími potížemi.

Jet lag může být nepříjemný, ale s těmito praktickými tipy a triky můžete minimalizovat jeho dopady a rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu. Hydratace, správný spánek, přizpůsobení se místnímu času a lehká strava jsou klíčové faktory, které vám pomohou užít si každičký den své dovolené naplno.

Připravte se před odletem

• Jedním z nejlepších způsobů, jak minimalizovat jet lag, je začít se připravovat ještě před odletem. Pokud je to možné, postupně posouvejte svůj spánkový režim o hodinu nebo dvě směrem k časovému pásmu vaší destinace. To vám pomůže lépe se přizpůsobit životu v jiném časovém pásmu.
• Pokud je to možné, vyberte si let s přistáním v cílové destinaci ve večerních hodinách. Tím získáte příležitost se po příletu brzy uložit ke spánku.

Během letu

• Pijte hodně vody a vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou dehydrataci zhoršit.
• Nastavte si hodinky na čas cílové destinace hned po nástupu do letadla. Pomůže vám to ošálit mozek a přizpůsobit se novému času.
• Pokud přilétáte do destinace ráno, zkuste spát během letu. Použijte masku na oči, špunty do uší nebo sluchátka s potlačením hluku, abyste měli co nejlepší podmínky pro spánek.
• Konzumujte lehká jídla a vyhněte se těžkým a mastným pokrmům, které mohou zatížit zažívací systém.

Po příletu

• Po příletu do cílové destinace se co nejdříve přizpůsobte místnímu času. Pokud je den, snažte se zůstat vzhůru a vystavte se přirozenému světlu, které vám pomůže resetovat váš vnitřní biologický hodiny. Pokud je noc, snažte se co nejdříve jít spát, i když se necítíte unavení.
• Vyhněte se těžkým jídlům a zaměřte se na lehkou a vyváženou stravu. Pohyb a cvičení vám také mohou pomoci rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu. Krátká procházka nebo lehké cvičení mohou zlepšit vaši energii a snížit únavu.

Doplňky stravy s melatoninem

Melatonin je hormon, který reguluje spánek. Někteří cestovatelé zjistili, že užívání melatoninových doplňků může pomoci rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu. Před použitím melatoninu se však poraďte se svým lékařem, aby bylo zajištěno, že je pro vás bezpečný.

Dopřejte si čas na aklimatizaci

Pamatujte, že aklimatizace na nové časové pásmo může trvat několik dní. Buďte trpěliví a dejte svému tělu čas na přizpůsobení. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a postupně se vrátit k běžným aktivitám.