Jak se motivovat ke cvičení. Nastavte si hlavu.

Snad každý člověk si alespoň jednou za život dal předsevzetí, že začne cvičit nebo sportovat. Většina těchto novoročních rozhodnutí ale skončí dřív, než vůbec začne. Jak si odhodlání udržet? Kde najít motivaci cvičit? Přečtěte si, jak se motivovat ke cvičení, a hlavně si ho užít.

Stanovte si dosažitelné cíle

Jedním z nejčastějších důvodů, proč přestáváme cvičit, je to, že nevidíme pokrok. Může to být proto, že se zaměřujeme na špatné aspekty cvičení. Chceme okamžitě vidět fyzické změny na těle, ale snadno přehlédneme, že jsme zvýšili hladinu energie, každý den uběhneme stanovaný okruh o něco rychleji a přestala nás bolet záda.

Stanovte si cíle, které nejsou založeny na fyzickém vzhledu – místo toho si stanovte cíle, které závisí na vašich dovednostech, vytrvalosti nebo emocionálním stavu. Lidé s koníčky, jako jsou bojová umění nebo tanec, zvyšují svou kondici bez přemýšlení, protože víc, než na svůj fyzický vzhled se zaměřují na zlepšení techniky.

Jaké to jsou?

• Zvedněte vytyčenou váhu v posilovně
• Uběhněte 5k, 10k nebo půlmaraton
• Proveďte celou taneční sestavu bez jediné chyby
• Získejte černý pás v bojovém umění

Správné načasování

Kolikrát jste šli spát s úmyslem, jít si následující ráno zaběhat, abyste se pak probudili s nejrůznějšími výmluvami, proč to přesunout na jiný den? Pokud nejste zrovna ranní ptáče, nedostávejte sami sebe zbytečně pod tlak. Nastavte si čas pro cvičení co nejreálněji, abyste se nemohli vymlouvat.

Práce s myslí

Nalaďte si podvědomě správný stav mysli. Chcete jít po práci plavat? Představujte si, jaký pocit budete mít po uplavání 30 bazénů. Jak vám povolí zatuhlá krční páteř. Těšte se, že si za odměnu půjdete odpočinout do sauny. Chybu naopak uděláte, když si budete představovat, že si budete muset cestou z bazénu usušit vlasy, kde zase budete hledat místo na parkování a jiné negativní myšlenky. Naše motivace je čistě mentální, takže se soustřeďte jen na pozitivní emoce spojené se sportem.

Meditace a cvičení jdou ruku v ruce

Při cvičení jste zvýšili tepovou frekvenci na maximum a teď je potřeba ji zase zklidnit. Tím, že si po cvičení najdete čas i na meditaci (nebo jen zklidnění), si dáváte šanci posoudit, jak vás cvičení ovlivnilo. Přemýšlejte o některých z následujících věcí, abyste dokázali ocenit jeho účinek:

• Cítíte se méně ve stresu?
• Máte lepší náladu?
• Máte více energie?
• Zmírnila se vaše úzkost?
• Cítíte se více motivovaní k dalším výkonům?

Cvičení, které baví

Nejčastějším důvodem, proč se lidé vzdávají své cvičební rutiny, je, že je nebaví cvičení, které dělají. Když najdete něco, co vás nadchne a chcete v tom pokročit, bude velmi snadné motivovat se k pohybu. To je důvod, proč jsou kulturisté posedlí tím, aby byli větší a silnější, proč se běžci neustále snaží získat co nejlepší čas a fotbalisté trénují celé hodiny denně, aby se stali lepším týmem. Pokud zjistíte, že se marně snažíte najít motivaci k návštěvě posilovny, proč nezkusit něco jiného? Zkuste místo toho běh, kolo nebo kolektivní sport.

Správná strava = základ úspěchu

Nemáte na cvičení energii? Zamyslete se, jaká je skladba vašeho jídelníčku. Pokud převažují sacharidy a rychlé cukry, můžete se cítit unavení. Ujistěte se, že máte dobře vyváženou a zdravou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu a kvalitní tuky. V boji proti únavě vám může pomoci i hořčík obohacený o vitamin B6.