Bolí vás záda? Těchto 8 tipů přináší okamžitou úlevu.

Pokud znáte někoho, koho ještě nikdy nebolela záda, můžeme se s vámi vsadit, že jednou to přijde. Bolest zad je velice častá. Často je spojená se špatným držením těla, dlouhým sezením nebo stáním, špatně zvolenou matrací, taháním těžkých břemen či ofouknutím. Bolest nejčastěji lokalizujeme v oblasti krční, hrudní a bederní páteře. Podle délky trvání ji dělíme na akutní a chronickou.

Příčiny bolesti zad

Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří:

Co udělat jako první při akutní bolesti zad?

Bolesti zad se dá do určité míry předcházet vhodným preventivním opatřením. Pokud vás záda začnou bolet, je nutné přemýšlet o původu bolesti a přijmout okamžitá nápravná opatření. Někdy stačí vyměnit matraci, přemístit monitor počítače nebo si koupit vhodnou ortopedickou obuv.  

Co zaručeně a rychle uleví od bolesti zad?

analgetika

Při akutní bolesti vám mohou pomoci volně prodejná analgetika. Mějte však na paměti, že samotné léky příčinu bolesti zad nevyřeší. Pomohou pouze s akutní bolestí.

protáhnutí

Protahování postižených svalů může přinést úlevu. Strečink provádějte pomalu a opatrně, rozhodně ne přes bolest. Využijte sílu svého dechu a bolavé místo jím zevnitř „pohlaďte“.

úlevová poloha

Pokud vás přepadla akutní bolest zad, neměli byste postižené místo více namáhat. Naordinujte si odpočinek v úlevové poloze. Někomu dělá dobře stočit se do klubíčka, jinému se uleví v leže na břiše.

masáž

Masáž zad by měl provádět zkušený masér nebo spíše fyzioterapeut. Pomoci si můžete i doma. Pokud najdete místo, odkud bolest vychází, pokoušejte se postižené svaly rozmasírovat do ztracena.

teplý obklad

Ideální je prohřívat bolavé místo pomocí suchého tepla. Vyzkoušejte třeba nahřátý ručník, termofor, polštářek z třešňových pecek, gelový polštářek nebo slatinu. Ulevit od bolesti vám mohou i hřejivé bylinné masti.

tejpování

Tejpovací pásky uvolňují cévy, zvyšují průtok lymfy. Pokud s tejpováním nemáte zkušenost, navštivte fyzioterapeuta.  

akupresura

Velkému boomu se teď těší akupresurní podložky na domácí použití. Masáž stimuluje uvolňování endorfinů, přírodních „léků“ proti bolesti, které účinně blokují bolest. Eliminuje svalové křeče a napětí, zlepšuje cirkulaci krve a okysličuje buňky.

koupel

Teplá koupel přináší úlevu a prohřeje namožené svaly. Zkuste si do koupele přidat čerstvý rozmarýn či smrkového jehličí.

Sleva 150 korun platí pro nákup produktů na klouby v minimální hodnotě 400 korun do konce roku 2023.

Bolest zad z pohledu psychosomatiky

Při každém akutním či chronickém problému je třeba hledat souvislosti s psychickými a sociálními aspekty života konkrétního pacienta. Původcem boleti zad může být velký stres nebo prostý fakt, že si toho na svá bedra nakládáte příliš. Také emoční napětí (problémy v zaměstnání, rodině) vede ke zvýšenému napětí svalů. Náš mozek reaguje tak, že spíš, než by prožil bolestnou emoci, rozhodne se vyvolat fyzickou reakci. A bolest se někde projeví.

Pokud se chcete bolesti zad zbavit trvale, nebude stačit pouze jedno opatření. Komplexní přístup zahrnuje změnu životního stylu, rehabilitace, cvičení i psychoterapii.