5 tipů, jak zvládnout návaly horka

Intenzivní teplo po celém těle, často spojené s pocením a zčervenáním kůže. Pocit na omdlení, zrychlený tep i dech. Tyto nepříjemné pocity zažívá až 75 % žen v menopauze. Mohou potrápit i mnohem dříve a vůbec nemusí být spjaté s přechodem. Jak účinně bojovat proti návalům horka?

Co jsou návaly horka? 

Krátkodobý stav, kdy se z oblasti hrudníku začne šířit pocit horka po celém těle, především pak po krku, hlavě a pažích. Návaly horka jsou jedním z nejčastějších příznaků menopauzy. Obvykle za návaly stojí hormonální nerovnováha, především snížená produkce hormonů estrogenu a progesteronu a nerovnováha v hypothalamu.  Dalším spouštěčem může být i nějaké onemocnění, například cukrovka, zvýšená činnost štítné žlázy nebo vysoký krevní tlak. V tom případě se mohou s návaly horka setkat i pánové.

Kdo nejčastěji trpí návaly horka?

Návaly horka jsou často spojované s menopauzou. Setkat se s nimi ale mohou i ženy v období těhotenství, po porodu, v pubertě a v období menstruace. Tato období mají společný jmenovatel – rozkolísaná hladina hormonů.

Jak bojovat proti návalům horka?

• Větrejte

V létě to jde velmi těžko, ale snažte se udržovat prostředí kolem sebe co nejchladnější. Používejte ventilátory, klimatizaci nebo otevřete okna, abyste zajistili přísun čerstvého vzduchu. Vyhněte se pobytu ve vydýchaném prostoru, žehlení a pečení koláčů. 😉

• Volte vhodné oblečení

Zapomeňte na upnuté střihy a materiály z umělotiny. Naopak sázkou na jistotu jsou lehké a prodyšné materiály: bavlna, len, bambus. Vrstvěte. Vrstvení oblečení vám umožní snadno regulovat teplotu podle potřeby. Během spánku používejte lehké přikrývky a bavlněné povlečení.

• Hydratace

Pití dostatečného množství vody je zásadní pro udržení tělesné teploty. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, které mohou návaly horka zhoršit. Místo toho pijte vodu, bylinné čaje nebo nápoje s elektrolyty. Vyzkoušejte čaj z červeného jetele, který obsahuje přírodní estrogeny.

• Odbourejte stres

Stres může návaly horka zhoršit. Zkuste techniky na snižování stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Pravidelné cvičení může pomoci udržet hormonální rovnováhu a snížit frekvenci návalů horka. Mimochodem, už jste zkusili hormonální jógu?

• Úprava stravy

Vyhněte se pikantním a kořeněným jídlům, která mohou zvýšit tělesnou teplotu. Pořádně se můžete zapotit i při trávení mastných a hůře stravitelných pokrmů. Obohaťte váš talíř ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty. Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, lněné semínko a tofu, mohou pomoci regulovat hormonální hladinu.

Bylinky zmírňující návaly horka

Šalvěj lékařská

Šalvěj je jednou z nejznámějších bylin používaných ke zmírnění návalů horka. Obsahuje přírodní fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnávat hormonální hladiny, a tím snižovat frekvenci a intenzitu návalů horka. Kromě toho má šalvěj také antiperspirační účinky, což znamená, že může pomoci snížit nadměrné pocení spojené s návaly horka. Šalvěj lze konzumovat ve formě čaje, tablet nebo tinktur.

Červený jetel

Červený jetel je dalším účinným bylinkovým prostředkem, který pomáhá snižovat návaly horka. Tato rostlina obsahuje izoflavony, což jsou sloučeniny podobné estrogenům, které mohou pomoci regulovat hormonální rovnováhu. Studie naznačují, že pravidelné užívání červeného jetele může výrazně snížit frekvenci a závažnost návalů horka, zejména u žen procházejících menopauzou. Červený jetel je dostupný ve formě čaje, kapslí nebo extraktů.

Pupalka dvouletá

Pupalka dvouletá je rostlina známá svými pozitivními účinky na ženské zdraví, zejména při menopauzálních symptomech, jako jsou návaly horka. Hlavní složkou pupalkového oleje je gamma-linolenová kyselina (GLA), která patří mezi omega-6 mastné kyseliny. Tato kyselina má protizánětlivé vlastnosti a hraje klíčovou roli v regulaci hormonální rovnováhy.

• Hormonální rovnováha:
  GLA v pupalkovém oleji může pomoci stabilizovat hormonální hladiny, což je důležité zejména během menopauzy, kdy dochází k výrazným hormonálním změnám. Stabilizace hormonů, jako je estrogen a progesteron, může snížit frekvenci a intenzitu návalů horka.
• Protizánětlivé účinky:
  Protizánětlivé vlastnosti GLA mohou pomoci zmírnit zánětlivé reakce v těle, které mohou přispívat k návalům horka. Snížením zánětu v těle pupalkový olej může zlepšit celkový pocit pohodlí a snížit nepříjemné symptomy spojené s menopauzou.

Babské rady při návalech horka

Následující babské rady mohou být skvělým doplňkem k výše uvedeným radám:

• Chladivé obklady na čelo, zátylek nebo zápěstí mohou rychle snížit pocit horka. Stačí namočit ručník do studené vody, vyždímat ho a přiložit na zmíněné oblasti, což může výrazně zmírnit příznaky.
• Tradiční metodou ochlazování místnosti je věšení mokrého prostěradla před okno nebo dveře. Když přes něj prochází vzduch, ochladí se, což pomůže snížit teplotu v místnosti.
• Pití studené vody s citronem je jednoduchý a osvěžující tip, který může pomoci rychle snížit tělesnou teplotu.